สำหรับอาหารที่จะแก้อาการข้อเข่าเสื่อมแรกก็คือ กลุ่มอาหารที่มีโอเมก้า3สูง  โอเมก้า3จะช่วยบำรุงข้อต่อกระดูกให้แข็งแรงลดการอักเสบในข้อเข่ายืดอายุการใช้งานข้อเข่า

เพราะฉะนั้นอาหารอะไรที่มีโอเมก้า3สูงเราต้องไปหาทานจะมีอะไรบ้างเช่นปลาทะเลน้ำลึก เช่น กลุ่มปลาแซลมอลเป็นต้นถ้าบอกว่าปลาแซมมอลไม่ถนัดปลาทูก็ได้ไม่มีปัญหาปลาน้ำทะเลไม่ถนัดปลาน้ำจืดก็ได้เช่นปลาน้ำจืดเนื้อขาวต่างๆไม่มีปัญหาเหมือนกันแต่ปลาน้ำจืดจะได้โอเมก้า3น้อยกว่าปลาทะเลสักครึ่งนึง

ดังนั้นแล้วจะต้องกินในปริมาณที่มากกว่าเท่านั้นเองก็ตัวปลาต่างๆก็จะช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักที่จะเป็นสาเหตุหลักที่จะทำให้เราปวดข้อเข่าด้วยเพราะฉะนั้นแล้วถ้าเราควบคุมน้ำหนักได้แล้วมีโอเมก้า3ช่วยควบคุมข้อเข่าให้แข็งแรงด้วยก็จะทำให้ชีวิตดีขึ้นและข้อเข่าเสื่อมถอยได้ยากนั่นเอง

สำหรับอาหารที่จะแก้อาการข้อเข่าเสื่อมที่สองก็คือ กลุ่มอาหารที่มีเบต้าแคโรทีนสูงและผักใบเขียวเข้ม ซึ่งจะช่วยบำรุงข้อต่อต่างๆแบบนี้จะดีมากๆทำให้ข้อต่อใช้งานได้มากขึ้นอาหารกลุ่มนี้มีอยู่ในอาหารผักปและผลไม้นั้นเองที่มีสีสันส้มแดงพวกนี้เช่นอะไรบ้างมะเขือเทศแครอท

นอกจากนี้เอายิ่งเอาไปเอาไปบดเบต้าแคโรทีนจะพุ่งขึ้นสูงอีกหลายเท่าเลยก็ใครที่อยากได้เบต้าแคโรทีนเยอะๆก็แนะนำเลยมะเขือเทศปั่นแครอทปั่นหรือต้มแบบนี้แนะนำต่อมาจะเป็นผักใบเขียว โดยจะมีวิตามินเคสูงช่วยในการบำรุงกระดูกก็แนะนำเลยสำหรับผักใบสีเขียวเข้มๆแต่ผู้ป่วยที่เป็นโรคไตโรคไตเรื้องรังผักใบสีเขียวเข้มก็ต้องระวังนิดนึงเพราะว่าโพแทสเซียมค่อนข้างสูงนั่นเอง

สำหรับอาหารที่จะแก้อาการข้อเข่าเสื่อมข้อสามก็คือ อาหารที่มีแคลเซียมสูง โดยแคลเซียมเป็นองค์ประกอบของกระดูกเมื่อกระดูกแข็งแรงข้อเข่าก็จะแข็งแรงรับน้ำหนักได้มากขึ้นอาการปวดก็จะน้อยลงนั่นเองมีอะไรบ้างที่ แคเซียมสูงเพียบเลยเช่น แอลมอล งาดำ โยเกิร์ต นม น้ำเห้าตู้ กุ้ง ปลาตัวเล็กมากมาย

คุณสามารถรับประทานได้เลยทานให้หลากหลายแต่คุณจะต้องระมัดระวังเรื่องของน้ำตาลที่จะแฝงมากับอาหารพวกนี้เพราะว่ามันอาจจะทำให้เราอ้วนและจทำให้คุณมีน้ำหนักขึ้นได้และอย่าลืมออกไปรับแดดเพื่อรับวิตามินดีแคลเซียมกินเข้าไปสิบส่วนได้วิตามินดีอาจจะดูดซึมเข้าไปเพียงแค่สองส่วน

เพราะฉะนั้นวิตามินดีสำคัญมากๆคนไทยขาดวิตามินดี90%เพราะว่าหลบแดดอยู่ตลอดกลัวร้อนกลัวน่าจะเป็นฝ้าฉะนั้นแล้ววันนึงออกไปโดนแดดประมาณ15นาทีช่วงเช้าๆหรือว่าช่วงเย็นๆก็ได้จะมีวิตามินดีที่เพียงพอ

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย.    ชุดตรวจ hiv