กินคาร์โบไฮเดรตดี ไขมันดี และโปรตีนดี วันนี้เราจะพูดถึงโปรตีนกัน เพื่อนๆคนไหนที่เริ่มลดน้ำหนักและต้องการเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกาย อาจไม่รู้ว่ามีอีก  5 อาหารที่ให้โปรตีนสูง 

เราไปดูกันดีกว่า ว่าอาหารที่ว่านั้นมีอะไรบ้าง 

อัลมอนด์ 

อัลมอนด์เป็นแหล่งที่ให้โปรตีนสูงแถมยังให้ไขมันดี อีกด้วยนะ เพื่อนๆรู้หรือไม่การกินอัลมอนด์เป็นอาหารว่างระหว่างวันนอกจากได้โปรตีนจากอัลมอนด์แล้วยังช่วยทำให้เราคลายความหิวได้ด้วยนะ แต่ต้องแนะนำเพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ว่าก็อย่าเผลอกินเยอะไปนะ ถึงมันจะอร่อยก็เถอะ เพราะตัวอัลมอนด์เองนั้น หากกินเยอะเกิน 1 กำมือไป ก็จะให้แคลอรีสูงตามไปด้วยนะ สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก จึงไม่ควรกินเยอะไปนะ 

คอตเทจชีส

คอตเทจชีส เป็นชีสที่กินเพื่อเพิ่มโปรตีนได้เลยนะ เพราะนอกจากให้โปรตีนสูงแล้ว ไขมันยังต่ำด้วยนะ เพราะตัวคอตเทจชีสเอง ผ่านกระบวนการกว่าจะมาเป็นคอตเทจชีสนั้นก็แทบจะไม่เหลือไขมันแล้ว แต่ต้องบอกก่อนนะ สำหรับเพื่อนๆที่เคยกินชีสเยิ้ม รวชาติ มันๆเค็มๆนั้น ต้องลืมรสชาตินั้นไปได้เลย เพราะตัวคอตเทจชีสจะรสอ่อนๆ  จืดๆ และก็ไม่ได้ยืดๆด้วย อาจจะกินอยากสำหรับมือใหม่สักหน่อย แต่แนะนำว่ากินคู่กับผลไม้หรือผักก็อร่อยขึ้นนะ เป็นตัวเลือกที่ดีเลยนะ เพราะโปรตีน สูงถึง 14 กรัม ต่อ ครึ่งถ้วยเลย

กรีกโยเกิร์ต

เป็นโยเกิร์ตที่นิยมในกลุ่มคนที่ลดน้ำหนักกันเป็นจำนวนมาก แต่เพื่อนๆรู้หรือไม่ค่ะว่าการกินกรีกโยเกิร์ตจะได้โปรตีนสู

กว่าโยเกิร์ตทั่วไป แถมไขมันต่ำด้วยนะ เพราะเพื่อลองหาซื้อมากินดูได้นะ แต่ตอนแรกๆอาจจะกินยากสักหน่อย ด้วยความที่เค้ามีรสชาติออกเปรี่ยวและจืด มันอาจจะไม่ชินกับรสชาติโยเกิร์ตที่เราเคยกินมาก่อน แต่ถ้ากินไปสักพักและเริ่มชิน เพื่อนๆจะหลงรักกรีกโยเกิร์ตแน่นอน เพราะนอกจากให้โปรตีนสูงแล้ว ยังทำให้อิ่มท้องนานแถมช่วนเรื่องระบบขับถ่ายได้ดีอีกด้วยนะ เมนูที่แนะนำก็จำพวก สมู้ทตี้ละ 

เต้าหู้

อาหารที่ให้โปรตีนสูงอีกอย่างนั้นก็คือเต้าหู้ ซึ่งเพื่อนๆ เคยสงสัยหรือไม่ ว่าคนที่กินวีแกน ลดน้ำหนักแล้วเค้ากินโปรตีนจากที่ไหนกัน คำตอบก็คือ เต้าหู้นั้นเอง ซึ่งตัวเต้าหู้นั้นให้โปรตีนสูงและแคลต่ำอีกด้วย สามารถหาซื้อได้ง่าย แถมทำได้หลายเมนูด้วยนะ อย่าง แกงจืดเต้าหู้  เป็นต้น

บร็อคโคลี่ 

ผักอะไรนอกจากมีวิตามินและเกลือแร่แล้ว ยังให้โปรตีนอีกต่างหากนั้น ก็คือ บร็อคโคลี่ นั้งเอง ซึ่งเมื่อเทียบกับผักอื่นๆแล้ว บร็อคโคลี่ถือว่าให้โปรตีนสูงและแคลต่ำด้วยนะ 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sagame66