ยุคนี้การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF นั้นนิยมและฮิตกันทั่วบ้านทั่วเมืองเลยละ ใครๆก็หันมาลองลดน้ำหนักด้วยวิธี Intermittent Fasting หรือ IF กันมากมาย และการที่ลดแบบที่ฮิตที่สุดก็คือ IF 16/8 นั้นเอง โดยการลดน้ำหนักสูตรนี้ก็คือการที่เพื่อนๆ ได้กินอาหารในระยะเวลาจำกัดที่ 8 ชั่วโมง และ อดอาหารในระยะเวลาทั้งหมด16 ชั่วโมง นั้นเอง วันนี้เรามาดูเทคนิคการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF16/8 กันให้ได้ผลดีกว่า ว่าต้องทำอย่างไรกันบ้าง ไปดูกันเลย

อย่าอดอาหารมากเกินไปในช่วงเวลาที่เรากินได้

เพราะการที่หลายๆคนคิดว่าการลดน้ำหนักจะต้องกินไม่เยอะ เลยเอาเวลาช่วงที่กินของการลดน้ำหนักในการทำ Intermittent Fasting มาอดอาหารไปอีก เพียวเพราะต้องกาให้กินอาหารน้อยที่สุด ซึ่งการทำแบบนี้อาจะไม่เวิร์คกับการที่เรากำลังทำ Intermittent Fasting นะ เพราะว่าเราจะได้รับอาหารน้อยเกินไป อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพเราและทำให้ร่างกายขาดสารอาหารนั้นเอง และถ้าร่างกายไม่แข็งแรงการลดน้ำหนักจะได้ผลช้าหรือไม่ดีเท่าที่ควรแน่ๆ

กินมากเกินไป ในช่วงเวลาที่กินอาหารได้

ตรงกันข้ามหากอยู่ในช่วงเวลาที่กินได้ แล้วเพื่อนๆเลือกจะกินทุกอย่างที่อยากกิน หรือ กินในปริมาณที่เยอะมากเกินไป การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting อาจจะไม่ได้ผลอย่างที่ควรจะเป็น เพราะการที่เพื่อนๆกินอะไรตามใจปาก นั้นแปลว่า ทั้งของหวาน ของทอด ของมัน ที่เพื่อนๆกินเข้าไป ในเวลาที่กินได้ สุดท้ายก็จะกลายเป็นแคลอรี่มหาศาลและการลดน้ำหนักก็จะไม่ได้ผลนั้นเอง เพราะฉะนั้นเพื่อนๆควรอาหารที่ดีในปริมาณที่พอดีไว้นะ

ควรงด ขนมหวาน ของทอด ของมัน 

ช่วงที่ทำ Intermittent Fasting หรือ IF นั้นก็เพราะว่าการที่เราลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF นั้นเราต้องการใหช่วงที่เราอดอาหาร ร่างกายผลิตอินซูลินต่ำ เพราะว่าไม่มีน้ำตาลเค้าไปกระตุ้นนั้นเอง แต่ถ้าเพื่อนๆดันกินของหวานในช่วงที่กินอาหารได้ แล้วน้ำตาลยังคงอยู่ในร่างกาย ถึงแม้ว่าช่วงที่เพื่อนๆอดอาหารแล้วนั้น แทนที่อินซูลินจะทำงานน้อยลง กลับทำงานปกติ เพราะการที่เรากินของหวานเข้าไปเยอะนั้นเอง ทางที่ดีควรงด ส่วนของทอดและของมัน ถ้าเลี่ยงได้ก็เลี่ยงเลย เพราะเราต้องการเผาผลาญไขมันออกไป แล้วการไปกินไขมันไม่ดีเข้าไปอีกแบบนี้ก็ยิ่งลดน้ำหนักยากนะสิ

เมื่อเวลาหิว หันไปจิบชาเขียวหรือกาแฟร้อนดูสิ จะช่วยลดความหิวได้ดี 

หลายๆคนอาจจะไม่รู้ว่าในช่วงที่อดอาหารอยู่ก็ยังพอมีเครื่องดื่มให้เราได้ดื่มกันได้อยู่นะ นั้นก็คือชาและกาแฟดำ ไม่นมไม่น้ำตาลไงละ

สนับสนุนโดย  rb88 เข้าสู่ระบบ