การแนะนำให้ได้ออกกำลังกายในช่วงตอนเช้ามันจะทำให้ตัวคุณนั้นกระปรี้กระเปร่าในการที่ตัวของคุนั้นจะได้ทำงานต่อไปได้ ซึ่งสำหรับในการแนะนำในการที่จะไปออกกำลังกายนั้นมันก็ไม่ได้มีข้อห้ามเพียงแต่ว่าตัวเรานั้นไม่จำเป็นที่จะต้องไปหักโหมอะไรไปมากมาย โดยส่วนตัวแล้วเราก็จะตื่นมาในช่วงเวลาตอนเช้าเวลาประมาณตี5-6โมงเราก็จะนั่งกินน้ำนั่งจิบกาแฟอะไรไปพอถึงเวลาประมาณ6โมงเช้าเรา

ก็จะทำการออกกำลังกายในบ้านวิ่งอยู่ภายในบ้านวิ่งในชุดนอนเท้าป่าววิ่งไปวิ่งมาสักประมาณหนึ่งชั่วโมงมันก็จะได้ระยะประมาณ5-6กิโลเมตรอันนี้มันก็จะเป็นการออกกำลังกายส่วนตัวของเราหัวใจมันก็จะเต้นอยู่ประมาณ60/70%มันก็จะโอเค ซึ่งมันก็จะแล้วแต่คนแล้วแต่คุณจะชอบหรือบางคนอาจจะไม่ค่อยชอบวิ่งหรือบางคนก็อาจจะวิดพื้นก็ได้คุณจะออกกำลังกาย

กระโดตบก็ได้คุณนั้นจะทำอะไรก็ได้ขอแค่เพียงแค่ตัวของคุณนั้นเคลื่อนไหวมันก็อยู่ที่อายุด้วยเช่นกัน ถ้าหากว่าท่านใดที่มีอายุเยอะแล้วก็อาจจะเปลี่ยนมาเป็นการเดินเร็วหรือถ้าอายุน้อยลงมากอีกหน่อยก็ออกกำลังกายเพิ่มมากกว่านั้น ก็อยากแนะนำว่าอย่างน้อยก็จะประมาณสักครึ่งชั่วโมงอย่าไปออกแบบประมาณแค่5นาที ซึ่งมันก็จะไม่ค่อยได้ช่วยอะไรตัวคุณแต่ถ้าจะออกกำลังกายนั้นคุณควรที่จะต้องทำการวอมอัพสักเล็กน้อยไม่ใช่ว่าคุณนั้นมาถึงก็วิ่งเลยมันก็ไม่ใช่ซึ่งมันก็จะทำให้ร่างกายของคุณนั้นอาจจะได้รับบาดเจ็บได้

ต่อมาข้อนี้เป็นข้อที่จะทำให้วันนี้ชั้นของคุณแฮปปีไปทั้งวันถ้าตัวคุณนั้นทำได้ ก็คือ

เรื่องของมอนิ่งโน้ต ซึ่งมอนิ่งโน้ตนั้นมันก็คือการเขียนคุณจะเขียนอะไรก็ได้ในช่วงตอนเช้าเขียนคือได้บอกเอาไว้ว่าให้ตัวคุณนั้นเมื่อตัวคุณได้ตื่นขึ้นมาและก็ทำอะไรประจำแต่ให้คุณนั้นเขียนอะไรลงไปก็ได้ภายในกระดาษประมาณ15นาทีอาจจะเขียนว่าวันนี้ฉันจะทำอะไรหรือว่าเราได้เจอเหตุการณ์อะไรมาบ้างหรือว่าฉันแฮปปีกับเรื่องไหนไม่ทแฮปปีกับเรื่องไหน

ซึ่งในการเขียนนั้นมันจะทำให้ฟิลลิ่งที่มันได้ค้างๆอยู่ภายในหัวของเรานั้นหรือว่าความไม่สงบใจหรือว่าความไม่แฮปปีที่มันได้ค้างอยู่ในหัวของเรานั้นดีลีทมันออกมาแล้วก็ถ้าหากว่าคุณนั้นได้เขียนเรื่องที่ดีนั้นออกมาถ้าคุณเขียนเรื่องที่ไม่ได้มันจะได้ดีลีทและถ้าหากว่าคุณนั้นเขียนเรื่องที่ดีมันจะทำให้ตัวคุณนั้นแฮปปีแบบดี และนี่มันก็คือสิ่งที่ทำให้สุขภาพใจของเรานั้นมันดูดีขึ้นมามากๆเลยตั้งแต่ในตอนเช้าเพราะฉะนั้นเริ่มต้นตอนเช้าด้วยการเขียนก็จะเป็นสิ่งที่ดีมากๆเพราะเขียนใส่กระดาษแล้วก็ทิ้งไปไม่ได้เก็บมาอ่านเพราะคุณจะเขียนทุกวัน