เพื่อสุขภาพที่ดีนั้นเราควรที่จะลดหวานเช่น น้ำตาล ลดไข เช่น อาหารทอด แกงกะทิ เนื้อติดมัน ลดเค็ม เช่น ไม่ใส่เครื่องปรุงเพิ่ม และจะปรุงอย่างไรเพื่อให้ปลอดภัยต่อตัวเราสูตร 6 6 1  น้ำตาล6ช้อนชาต่อวัน น้ำมัน6ช้อนชาต่อวัน เกลือ1ช้อนชาต่อวัน สุขภาพที่ดีขึ้นควรเช็คสลากทุกครั้งมื้อ

คุณนั้นต้องการที่จะใช้อาหารสำเร็จรูป 1เช็คปริมาณไขมันและไขมันอิ่มตัว 2เช็ตพลังงานต่อหน่วยบริโภค 3เช็คปริมาณน้ำตาล 4 เช็คปริมาณโซเดียม เพื่อนำเอาไปคำนวนดูว่าปริมาณอาหารที่เรานั้นรับประทานเข้าไปว่ามันมีชนิดใดที่มันเกินปริมาณที่ควร เมื่อคุณทราบว่าควรรับประทานอาหารปริมาณเท่าไรในแต่ละวันแล้ว

คุณเองก็ควรจะทราบว่าน้ำหนักของตัวคุณที่เหมาะสมมันควรจะเป็นเช่นใดจากการหาค่าดัชนีมวลกายหรือ BMIเท่ากับน้ำหนักตัว หาร ส่วนสูง ยกกำลัง2  เช่นถ้ามีน้ำหนักประมาณ50กิโลกรัมส่วนสูง160เซนติเมตร BMIจะเท่ากับ50หารด้วย1.6ยกกำลัง2 หรือ2.56 จะเท่ากับ19.53 ซึ่งสัดส่วนจะอยู่ในค่าที่เหมาะสมคือ 18.5 ถึง 24.9ในแต่ละวัน

เราควรที่จะให้เวลาตัวเองด้วยการออกกำลังกายเพื่อคงความแข็งแรงให้กับร่างกายของเราและในส่วนคนที่มีสุขภาพดีควรออกกำลังกายให้ได้ทุกวันอย่างน้อยวันละ30นาทีหากคุณยังไม่ได้เริ่มหรือกำลังเริ่มต้นคุณควรที่จะออกกำลัง38ครั้งต่อสัปดาห์และไม่ควรหยุดออกกำลังกายต่อเนื่องนานเกิน2วันแต่ทั้งนี้คุณมีกิจกรรมทางกายเช่นการทำงานบ้านอย่างสม่ำเสมอทุกวัน

และ ในการเดินเป็นกาออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกมากที่สุดสามารถปฏิบัติได้บ่อยครั้งในแต่ละวันคุณควรจะเดินอย่างน้อยให้ได้10,000ก้าวเพื่อสะสมให้ได้อย่างน้อยวันละ30นาที การแกว่งแขนเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่และในทุกๆวันซึ่งโดยจะใช้เวลาประมาณ30นาทีการแกว่งแขนที่ถูกวิธี

โดยให้คุณนั้นยืนตรงเปิดแกว่งแขนมาด้านหน้าประมาณ30องศาและแกว่งแขนไปด้านหลัง60องศา การเล่นโยคะ เป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมในปัจจุบันเพราะมีผลดีทั้งร่างกายและจิตใจช่วยเพิ่มความยึดยุ่นของข้อส่วนต่างๆและยังได้ผ่อนคลายและลดความตึงเครียดจากการทำงงานรวมไปถึงมีการกำเนิดลมหายใจในทุกช่วงอายุอยากแนะนำให้คุณออกกำลังกายตามชนิดของกีฬาที่ตัวคุณนั้นชื่นชอบละเพื่อให้มันได้เหมาะสมกับเวลาสถานที่หรือสมรรถนะของกำลังกล้ามเนื้อของในแต่ละบุคคลโดยอายุ5 17 ปีแนะนำให้ออกกำลังกายปานกลางไปจนถึงขนาดหนักทุกวันอย่างน้อยวันละ60นาที

สนับสนุนโดย  9luck