Home

         คนที่ใส่ใจเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพและคนที่ต้องการลดน้ำหนักเรามักจะพบว่าบุคคลเหล่านี้ตัวเลือกในการกินอาหารของพวกเขาส่วนใหญ่นั้นก็คือการกินสลัดผักนั่นเองแต่คุณรู้หรือไม่ว่าการที่เรากินสลัดผักนั้นหากเราเลือกกินไม่เป็นแทนที่เราจะผอมเราอาจจะมีน้ำหนักเพิ่มมากินก็ได้และแทนที่เราจะได้ประโยชน์ต่อการกินสลัดผักนั้นเราอาจจะเสียผลประโยชน์และทำให้ร่างกายของเราทรุดโทรมเร็วได้ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการเลือกกินสลัดผักให้ถูกต้องและไม่ควรทำสิ่งต่อไปนี้หากเราต้องการกินสลัดผักเพื่อให้ได้ประโยชน์แก่ร่างกายของเราจริงๆ

         วิธีการกินสลัดผักที่ถูกต้องและให้ได้ผลดีกับร่างกายของเรานั้นก็คือการกินสลัดผักนั้นไม่จำเป็นจะเพราะว่าเราจะต้องกินผักอย่างเดียวเสมอไปก็สามารถนำผลไม้หรือแม้แต่นำโปรตีนไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์มาเป็นส่วนผสมในการกินสลัดผักของเราได้เช่นเดียวกันไปแล้วซึ่งการกินโปรตีนจะช่วยให้เรานั้นได้รับสารอาหารมากมายและยังช่วยเรื่องของการกระตุ้นระบบการเผาผลาญการดูแลผิวพรรณของเราให้ดียิ่งขึ้น

ดังนั้นคนที่เลือกกินสลัดผักควรจะมีการกินโปรตีนผสมเข้าไปด้วยเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและการกินสลัดผักดีๆนั้นเราควรจะเลือกผักหลายๆชนิดผสมรวมกันบางคนเลือกกินสลัดผักแกงผักกาดแก้วอย่างเดียวเท่านั้นซึ่งอันที่จริงแล้วเราแทบไม่ได้สารอาหารอะไรจากผักกาดแก้วเลยเนื่องจากว่าผักกาดแก้วนั้นมีสารอาหารน้อยมากส่วนใหญ่แล้วจะมีน้ำอยู่ในผักกาดแก้วข้างเยอะดังนั้นเราจึงควรต้องเพิ่มผักชนิดอื่นๆเข้าไปไม่ว่าจะเป็นผักกาดหอมหรือผักป่วยเล้งหรือผักชนิดอื่นๆ

ที่เป็นผักใบเขียวหรือผักใบสีม่วงนำผักหลายๆสีมาผสมรวมกันในสลัดผักของเราก็จะช่วยทำให้เรานั้นได้รับสารอาหารจากผักชนิดอื่นๆเพิ่มเข้ามาด้วยซึ่งเราจะได้สารอาหารในการเข้าไปบำรุงร่างกายและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆได้อีกด้วยอีกครั้งเรานั้นควรจะกินพวกขนมปังกรอบเข้าไปเป็นส่วนผสมบ้างเล็กน้อยเพราะการที่เราไม่มีแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในร่างกายของเรา

เลยนั้นก็ไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายของเราสักเท่าไหร่ถึงแม้ว่าการกินผักมากๆจะช่วยในเรื่องของระบบการย่อยก็ตามแต่การที่เราได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนขาดในเรื่องของคาร์โบไฮเดรตขาดในเรื่องของโปรตีนตั้งใจของเราก็ได้รับผลกระทบเช่นเดียวกันที่สำคัญการกินน้ำสลัดที่ดีนั้นควรกินน้ำสลัดที่เป็นแบบน้ำใสและไม่ควรใส่น้ำปลัดไปงดเว้นการทานน้ำสลัดแบบน้ำข้นไปเลยเพราะยิ่งทำให้เรากินแล้วอ้วนมากนั่นเองหากทำได้ตามนี้ก็จะสามารถช่วยทำให้เรานั้นได้รับประโยชน์จากกินสลัดผักได้มากยิ่งขึ้นนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  next88

ยุคนี้การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF นั้นนิยมและฮิตกันทั่วบ้านทั่วเมืองเลยละ ใครๆก็หันมาลองลดน้ำหนักด้วยวิธี Intermittent Fasting หรือ IF กันมากมาย และการที่ลดแบบที่ฮิตที่สุดก็คือ IF 16/8 นั้นเอง โดยการลดน้ำหนักสูตรนี้ก็คือการที่เพื่อนๆ ได้กินอาหารในระยะเวลาจำกัดที่ 8 ชั่วโมง และ อดอาหารในระยะเวลาทั้งหมด16 ชั่วโมง นั้นเอง วันนี้เรามาดูเทคนิคการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF16/8 กันให้ได้ผลดีกว่า ว่าต้องทำอย่างไรกันบ้าง ไปดูกันเลย

อย่าอดอาหารมากเกินไปในช่วงเวลาที่เรากินได้

เพราะการที่หลายๆคนคิดว่าการลดน้ำหนักจะต้องกินไม่เยอะ เลยเอาเวลาช่วงที่กินของการลดน้ำหนักในการทำ Intermittent Fasting มาอดอาหารไปอีก เพียวเพราะต้องกาให้กินอาหารน้อยที่สุด ซึ่งการทำแบบนี้อาจะไม่เวิร์คกับการที่เรากำลังทำ Intermittent Fasting นะ เพราะว่าเราจะได้รับอาหารน้อยเกินไป อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพเราและทำให้ร่างกายขาดสารอาหารนั้นเอง และถ้าร่างกายไม่แข็งแรงการลดน้ำหนักจะได้ผลช้าหรือไม่ดีเท่าที่ควรแน่ๆ

กินมากเกินไป ในช่วงเวลาที่กินอาหารได้

ตรงกันข้ามหากอยู่ในช่วงเวลาที่กินได้ แล้วเพื่อนๆเลือกจะกินทุกอย่างที่อยากกิน หรือ กินในปริมาณที่เยอะมากเกินไป การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting อาจจะไม่ได้ผลอย่างที่ควรจะเป็น เพราะการที่เพื่อนๆกินอะไรตามใจปาก นั้นแปลว่า ทั้งของหวาน ของทอด ของมัน ที่เพื่อนๆกินเข้าไป ในเวลาที่กินได้ สุดท้ายก็จะกลายเป็นแคลอรี่มหาศาลและการลดน้ำหนักก็จะไม่ได้ผลนั้นเอง เพราะฉะนั้นเพื่อนๆควรอาหารที่ดีในปริมาณที่พอดีไว้นะ

ควรงด ขนมหวาน ของทอด ของมัน 

ช่วงที่ทำ Intermittent Fasting หรือ IF นั้นก็เพราะว่าการที่เราลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF นั้นเราต้องการใหช่วงที่เราอดอาหาร ร่างกายผลิตอินซูลินต่ำ เพราะว่าไม่มีน้ำตาลเค้าไปกระตุ้นนั้นเอง แต่ถ้าเพื่อนๆดันกินของหวานในช่วงที่กินอาหารได้ แล้วน้ำตาลยังคงอยู่ในร่างกาย ถึงแม้ว่าช่วงที่เพื่อนๆอดอาหารแล้วนั้น แทนที่อินซูลินจะทำงานน้อยลง กลับทำงานปกติ เพราะการที่เรากินของหวานเข้าไปเยอะนั้นเอง ทางที่ดีควรงด ส่วนของทอดและของมัน ถ้าเลี่ยงได้ก็เลี่ยงเลย เพราะเราต้องการเผาผลาญไขมันออกไป แล้วการไปกินไขมันไม่ดีเข้าไปอีกแบบนี้ก็ยิ่งลดน้ำหนักยากนะสิ

เมื่อเวลาหิว หันไปจิบชาเขียวหรือกาแฟร้อนดูสิ จะช่วยลดความหิวได้ดี 

หลายๆคนอาจจะไม่รู้ว่าในช่วงที่อดอาหารอยู่ก็ยังพอมีเครื่องดื่มให้เราได้ดื่มกันได้อยู่นะ นั้นก็คือชาและกาแฟดำ ไม่นมไม่น้ำตาลไงละ

 

สนับสนุนโดย  rb88 เข้าสู่ระบบ

กรดไหลย้อน ในทางการแพทย์ เรียกว่า Gastroesophageal Reflux Disease หรือ GERD จัดเป็นโรคทางเดินอาหารประเภทหนึ่ง สามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่วัยเด็กจนกระทั่งวัยชรา กรดไหลย้อนหมายถึงภาวการณ์ที่น้ำย่อยจากกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหารกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดอาการแสบร้อนรอบๆทรวงอก เรอเปรี้ยวเป็นประจำซึ่งทำให้เกิดผลกระทบอย่างหนักต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย

ที่มาของโรคกรดไหลย้อน

กรดไหลย้อน มีต้นเหตุจากการมีความประพฤติการกินที่ผิดจำเป็นต้องและทำจนเป็นนิสัย ตัวอย่างเช่น

– การกินอาหารเสร็จแล้วนอนโดยทันที

– การรับประทานอาหารมันๆหรือการทานมากเกินไป จนกระทั่งนำมาซึ่งการทำให้หูรูดส่วนปลายหลอดอาหารมีการเปลี่ยนไปจากปกติขึ้น หรือทำให้กระเพาะอาหารบีบตัว กรดจากกระเพาะอาหารก็เลยไหลย้อนขึ้นมาสู่หลอดอาหารได้มากขึ้นนั่นเอง

สาเหตุที่ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคกรดไหลย้อน

เนื่องมาจากตามที่กล่าวมาข้างต้น กรดไหลย้อนจะมีเหตุที่เกิดจากการที่พวกเรามีความประพฤติการกินที่ไม่ปกติ ด้วยเหตุนี้ ปัจจัยสำคัญๆที่เป็นตัวกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดโรคนี้ก็คือ

– สภาวะน้ำหนักเกิน

– ความประพฤติปฏิบัติการกินรวมทั้งนอนโดยทันที

– การกินผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว อย่างส้ม มะนาวเป็นประจำ

– การกินช็อคโกแลต หรืออาหารที่มีส่วนผสมของมิ้นท์ อาหารพวกนี้จะมีผลให้หลอดอาหารส่วนปลายคลายตัวเป็นประจำก่อให้เกิดการเกิดกรดไหลย้อนได้

– การสูบบุหรี่ การดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์ หรือการดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำก็นับได้ว่าเป็นปัจจัยเสริมที่มีส่วนกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดกรดไหลย้อนได้เช่นเดียวกัน

หลักการง่ายๆในการที่เรานั้นจะไม่ก่อให้เกิดการเสี่ยงที่จะทำให้เราเป็นกรดไหลย้อน อันดับแรกเราควรที่จะดูแลเรื่องของอาหารการกินให้ดีเสียก่อน ควรกินอย่างระมัดและระวังให้มากที่สุด และควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมในการปฏิบัติตัวเพื่อไม่ก่อให้เกิดการเป็นโรคได้ สิ่งสำคัญท่านควรที่จะดูแลตัวเอง

โดยการกินอาหารเสร็จแล้วควรที่จะนั่งให้ระบบอาหารมันย่อยเสียก่อน ก่อนที่จะทำการนอนพัก เพราะหากกินแล้วนอนเลยจะเสี่ยงให้เกิดง่ายขึ้นนั่นเอง ดังนั้นสิ่งที่สำคัญนั้นท่านควรที่จะปฏิบัติตัวเองอย่างถูกวิธีด้วย จึงจะเป็นการช่วยในอีกระดับหนึ่ง ซึ่งหากท่านสามารถที่จะทำได้ ก็เท่ากับว่าท่านจะไม่เสี่ยงที่จะเป็นนั่นเอง

นอกจากการทานอาหารและการปฏิบัติอย่างถูกวิธีแล้วสิ่งที่สำคัญควรออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ ครึ่งชั่วโมงก็ยังดี เพื่อเป็นการทำให้ร่างกายของคุณนั้นแข็งแรงไปอีกระดับหนึ่ง

 

สนับสนุนโดย  betbbthai

หลายคนที่มีนิสัยชอบกินจุกจิก หรือพยายามลดน้ำหนักแต่ก็ยังไม่สามารถควบคมการกินหรืออาหารได้เลย วันนี้เราเลยมีอาหารดีๆที่มาฝากเพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ อาหารที่กินแล้วจะช่วยลดความอ้วนได้ดีขึ้นด้วยนะ การกินมีผลต่อการลดน้ำหนักมากนะ เพื่อนๆไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

กินผักเยอะๆ ช่วยได้

การที่เพื่อนๆลดน้ำหนักแล้วบางทีอยากกินนู้นกินนี่ เป็นเพราะว่าร่างกายขาดวิตามินและเกลือแร่นะ เพราะฉะนั้นเพื่อนๆลองหันมากินผักให้มากขึ้นในช่วงที่ลดน้ำหนักด้วยนะ เพราะจะช่วยให้ระบบขับถ่ายดี และร่างกายจะได้ไม่ขาดวิตามินและเกลือแร่ด้วย

งดอาหารที่ผ่านการทอดและติดมัน

อาหารจำพวกที่ผ่านการทอด ผ่านน้ำมันเยอะ หรือ แม้แต่เนื้อสัตว์ที่ติดมัน เพื่อนๆ ควรจะงดอาหารพวกนี้ในช่วงที่ลดน้ำหนักนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ กิน หมูทอด หมูกรอบ กากหมู หนังไก่ ล้วนแต่ให้แคลอรีเรามากๆ และเป็นอาหารที่กินแล้วทำให้ไปสะสมไขมันในร่างกายได้ง่าย

กินผลไม้ลดหิวได้

เพื่อนสามารถเลือกกินผลไม้ในช่วงเวลาที่เราหิวและอยากอาหารได้นะ เพราะว่าการกินผลไม้ ที่น้ำตาลไม่สูง จะช่วยทำให้เราอิ่มและคลายหิวได้ แถมได้กากใยและวิตามินกับเกลือแร่อีกด้วย ยกตัวอย่างผลไม้ ได้แก่ แอปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู แก้วมังกร กินได้เลย เมื่อเรารู้สึกหิว หรือกินเป็นมื้อว่างระหว่างมื้อก็ได้ 

กินถั่วในช่วงมื้อว่างระหว่างวัน ดีนะ ลดความหิวได้

การที่บางครั้งเราหิวช่วงสายๆหรือบ่ายๆ เราควรจะมีมื้อว่างไว้กินแก้หิวนะ ซึ่งอาหารที่จะช่วยลดหิวได้ดีนั้นก็คือ ถั่วต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นถั่วอัลมอนด์ ถั่วแมคคาดาเมีย ถั่วลิสง ถั่ววอลนัท เพื่อนๆควรกิน วันละ 1 กำมื้อพอนะ เพราะถ้ากินเยอะไปแคลอรี อาจจะเยอะเกินได้

ดื่มน้ำเปล่าช่วยอิ่ม

การดื่มน้ำเปล่านั้น สามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ดีเลยนะ เพราะการที่เพื่อนๆกินน้ำเปล่า 1 ก่อนกินอาหารจะทำให้พื้นที่ในการกินอาหารของเพื่อนๆน้อยลง และนอกจากนี้บางทีร่างกายเราที่หิวอยากกินนู้นนี่ บางทีร่างกายหิวน้ำเพียงแต่เพื่อนๆไม่รู้ก็เท่านั้นเอง เพราะฉะนั้นแนะนำว่าพยายามจิบน้ำให้ได้ทั้งวัน จะช่วยเรื่องระบบต่างๆของร่างกาย และยังไปกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดี อีกด้วยนะ 

เพื่อนๆลองหันมากินอาหารตามที่เราบอกและลองสังเกตุดูร่างกายดูสิ รับรองว่าจะไม่อ้วนกว่าเดิมแน่ๆ เพื่อนๆแค่เลือกกินอาหารที่ดีก็ช่วยลดอ้วนได้แล้วนะ

 

 

สนับสนุนโดย  betbb

          สำหรับโรคมะเร็งเป็นโรคร้ายแรงชนิดหนึ่งที่หาคนส่วนใหญ่ที่เป็นแล้วมักจะเสียชีวิตและโรคมะเร็งนั้นก็ถือว่าเป็นโรคอันดับต้นต้นที่คนไทยนั้นเป็นมากที่สุดสำหรับโรคมะเร็งนั้นหากเรารู้ตั้งแต่เริ่มในระยะแรกว่าเราเป็นโรคมะเร็งเราก็จะสามารถรักษาอาการให้หายขาดได้แต่คนส่วนใหญ่นั้นมักจะไม่รู้ว่าตนเองนั้นเป็นโรคมะเร็งจะมารู้ตัวอีกทีก็ระยะสุดท้ายซึ่งเป็นระยะที่ไม่สามารถรักษาให้หายได้เป็นระยะที่อาการของโรคมะเร็งนั้น

กำเริบรุนแรงมากแล้วดังนั้นคนส่วนใหญ่เมื่อเป็นโรคมะเร็งก็จะมีอาการทรุดทันทีเพราะรู้ตัวว่าตนเองนั้นจะอยู่ได้อีกไม่นานนั้นเอง ดังนั้นถึงแม้ว่าเราจะมีรู้ตัวว่าเรานั้นเป็นโรคมะเร็งหรือไม่แต่ทางที่ดีเราก็ควรจะมีการป้องกันตนเองให้ห่างไกลจากโรคมะเร็งเอาไว้ก่อนซึ่งการเป็นโรคมะเร็งนั้นจะมีได้มากมายหลายสาเหตุโดยวันนี้เราจะมาพูดถึงอาหารที่กินเข้าไปแล้วทำให้เราเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งได้มากที่สุดมาดูกันว่ามีอาหารชนิดไหนบ้างเพื่อที่เรานั้นจะสามารถหลีกเลี่ยงไม่ทันอาหารเหล่านั้นเพื่อเป็นการลดความเสี่ยงในการที่จะเกิดโรคมะเร็งกับตัวเรานั่นเอง

          สำหรับคุมอาหารที่ทำให้เรานั้นเกิดเป็นโรคมะเร็งได้จะมีอาหารยอดฮิตที่คนมักจะนิยมกินกันแต่เชื่อหรือไม่ว่าอาหารที่คนนิยมกินกันมากแบบนี้ทำให้เรานั้นเป็นโรคมะเร็งได้ง่ายๆเลยทีเดียวอาหารชนิดแรกนั่นก็คือฮอทดอกโดยมีการตรวจสอบออกมาแล้วพบว่าจะมีสารที่ก่อให้เกิดโรคมะเร็งได้ก็คือสารไนเตรทเป็นส่วนผสมอยู่ในฮอทดอกดังนั้นการกินฮอทดอกมากเกินไปก็จะเป็นการสะสมสารชนิดนี้ไปในร่างกายซึ่งจะทำให้ร่างกายของเรานั้นเป็นโรคมะเร็งได้ง่ายโดยปกติแล้วจึงไม่ควรกินฮอทดอกต่อเดือนนั้นเกิน 12 ชิ้นนั่นเองอาหารต่อมาที่ควรหลีกเลี่ยงก็คืออาหารที่เป็นพวกเนื้อสัตว์ที่แปรรูปแล้ว

ไม่ว่าจะเป็นกุนเชียงหรือแม้แต่ไส้กรอกหรือแม้แต่แฮมหรือฮอทดอกก็ตามอาหารพวกนี้ถูกนำเนื้อสัตว์มาทำการแปรรูปซึ่งมีผลเสียต่อร่างกายเป็นอย่างมากนอกจากจะทำให้เราเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งแล้วยังเสี่ยงจะเป็นโรคชนิดอื่นๆได้อีกด้วยไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจหรือเป็นโรคเกี่ยวกับเรื่องของไขมันเมื่อมาจากอาหารแล้วก็มาเป็นขนม

ซึ่งอันดับต่อมาที่ทำให้เรานั้นเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งได้ง่ายก็คือโดนัทขอโดนัทนั้นมีทั้งแป้งและน้ำตาลรวมถึงมีกระบวนการการทำการผลิตที่อาจจะเพิ่มความเสี่ยงในการที่ทำให้เรานั้นเกิดเป็นโรคมะเร็งได้มากยิ่งขึ้น  ขนมอีก 2 อย่างที่จะทำให้เราเกิดโรคมะเร็งได้เช่นเดียวกันนั่นก็คือเฟรนช์ฟรายส์ทอดรวมถึงแฮกเกอร์หรือคุกกี้ขนมเหล่านี้ทำให้เรานั้นกินเข้าไปมากๆเราจะได้รับสารที่ทำให้เรานั้นเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งได้ง่าย

ดังนั้นอาหารที่พูดมาต่างๆเหล่านี้เราสามารถกินได้แต่ควรกินในปริมาณที่น้อย  เราจำเป็นต้องควบคุมการกินอาหารเหล่านี้ไว้ให้มากเกินไปเพื่อที่จะได้ไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งนั่นเอง

 

 

สนับสนุนโดย  next88 slot

ทุกคนที่อยากลดน้ำหนักจะโฟกัสไปที่ ลดอาหาร อดอาหาร หรือ อะไรก็ตามที่ทำให้ตัวเองกินน้อยลง แต่จริงๆแล้วเพื่อนๆไม่จำเป้นเรื่องที่จะต้องลดอาหารหรืออดอาหารขนาดนั้น เพียงแค่เพื่อนๆมีความรู้ที่ถูกต้องในการเลือกกินอาหารก็สามารถลดดน้ำหนักได้แล้ว เพื่อนๆรู้หรือไม่การอดอาหาร หรือ ลดอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเลือกวิธีการกินให้น้อยๆเข้าไว้ นั้นมีข้อเสียมากมายเลยนะ เราไปดูกันดีกว่าจะเกิดข้อเสียอะไรบ้าง

ร่างกายเหนื่อยง่าย

การที่เพื่อนๆเลือกอดอาหารหรือกินน้อย มากกว่าพลังงานที่เราต้องใช้ในแต่ละวันนั้น จะทำให้ร่างกายเราทำงานหนักและทำให้ร่างกายเกิดการอ่อนล้าและเหนื่อยง่าย แทนที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักได้ดี จะกลายเป็นว่าเพื่อนๆจะป่วยเอาได้นะ 

มีอาการ หลงๆ ลืมๆ ได้ง่าย

การที่เลือกจะอดอาหารหรือลดอาหารนั้นจะทำให้ อาหารไปเลี้ยงสมองน้อยลงไปด้วย ซึ่งจะส่งผลเรื่องการทำงานของระบบสมองได้ เพื่อนๆอาจจะคิดอะไรช้าลง และมีโอกาส หลงๆ ลืมๆ ได้ง่าย เพราะไม่มีสารอาหารหรือน้ำตาลไปเลี้ยงให้สมองปลอดโปร่งละ

มีอาการท้องผูก บ่อย

การที่ร่างกายเราได้รับอาหารน้อยเกิดไป นั้นทำให้เรามีโอกาสขาดไฟเบอร์หรือกากใยอาหาร ซึ่งจะส่งผลต่อระบบขับถ่ายทันที คนส่วนมากที่อดอาหาร หรือ กินน้อยเกินไป มักจะมีอาการที่ท้องผูกอยู่บ่อยๆ เพราะร่างกายไม่มีอาหารให้ย่อยมากพอและไม่มีไฟเบอร์ หรือ กากใยอาหารให้ขับออกมา 

ทำให้ผิวพรรณหมองและแห้ง

อดอาหารนั้นมีผลต่อผิวพรรณด้วยนะ เพราะว่าเมื่อร่างกายไม่ได้สารอาหารครบถ้วน หรือ ได้อย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น นั้นทำให้ร่างกายไม่ได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกายและมันจะส่งผลเสียมาทางผิวพรรณนั้นเอง ผิวจะหมองและแห้ง ขาดความชุ่มชื้น

นอนไม่หลับ หรือ หลับไม่มีประสิทธิภาพ

เพื่อนๆที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีอดอาหารหรือกินน้อย แรกๆอาจจะทำให้น้ำหนักลงไปจริงๆนะ แต่ร่างกายคนเราสุดท้ายก็ยังต้องการอาหารและความหิวก็ยังมีอยู่ทุกวัน การที่เพื่อนๆอดอาหารหรือกินน้อยไปเลย จะทำให้ตอนกลางคืน ยังคงหิวและต้องข่มตานอน บางคนนอนไม่หลับเลย หรือ บางคนฝืนให้หลับ แต่เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่า ร่างกายเราไม่ได้นอนหลับสนิทอย่างมีประสิทธิภาพเลย 

ระบบเผาผลาญเสื่อมลงและพัง

การที่อดอาหารนั้น มีผลกับระบบเผาผลาญโดยตรง ตอนแรกๆ อาจจะไม่มีอาการอะไรที่เห็นชัดเจน แต่พอทำไปสักระยะ เพื่อนๆจะสังเกตุเห็นได้ว่าระบบเผาผลาญทำงานได้น้อยลง นั้นเป็นเพราะร่างกายเริ่มปรับตัวเพราะกลัวเสียพลังงาน หรือ กลัวตาย เลยกลายเป็นว่าหวงไขมันและไม่ยอมเผาผลาญมัน และระบบเผาผลาญจะค่อยๆเสื่อมลงไป

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  เว็บพนันออนไลน์ อันดับ1

 

         ปัจจุบันนี้เรามักจะเห็นได้ว่าคนมักจะมีอาการพบปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของผิวหนังขึ้นผื่นเห็นมากขึ้นซึ่งจริงๆแล้วอาการขึ้นผื่นนั้นถือว่าเป็นอาการที่ไม่ได้มีอันตรายถึงชีวิตแต่ก็สร้างปัญหาให้กับคนที่เป็นผื่นคันได้มากทีเดียวเพราะอย่างแรกที่เกิดปัญหาเมื่อเรามีอาการเป็นผื่นขึ้นตามร่างกายก็คือเราจะรู้สึกไม่สบายตัวและเกิดอาการรำคาญแล้วเมื่อเราต้องมีการเกาตรงบริเวณที่ขึ้นผื่น

ก็จะทำให้เกิดเป็นรอยแดงหรืออาจเป็นแผลได้และหากมีการเก่ามากก็จะทำให้แผลนั้นเกิดการอักเสบและการติดเชื้อได้ซึ่งถ้าถึงขนาดที่แผลติดเชื้อนั้นก็อาจจะเริ่มถึงอันตรายถึงแก่ชีวิตได้เช่นเดียวกันเพราะจะทำให้เกิดอาการติดเชื้อในกระแสเลือดได้นั่นเองดังนั้นการเกิดอาการผื่นคันนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องมีการรักษาอย่างเร่งด่วนเพื่อไปหาการนั้นรุนแรงมากจนเกินไปนั่นเอง

สำหรับสาเหตุของการเกิดอาการผื่นคันนั้นมีได้หลายสาเหตุเช่นเราอาจจะไปโดนฝุ่นละอองสำหรับคนที่มีอาการเป็นโรคภูมิแพ้ง่ายอยู่แล้วก็จะทำให้เกิดเป็นผื่นคันได้ง่ายกว่าบุคคลอื่นทั่วไปหรืออาจจะการเกิดจากที่เรากินอาหารซึ่งเราแพ้อาหารชนิดนั้นก็จะเป็นการขึ้นผื่นที่ผิวหนังของเราได้รวมถึงการที่เราเกิดอาการเครียดต่างๆก็เป็นสาเหตุอีกอย่างหนึ่งของการเกิดโรคผื่นคันได้เช่นเดียวกันซึ่งไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการกินอาหารหรืออากาศที่มีมลพิษเยอะรวมถึงความเครียดจากการทำงานและเราอาจจะไปสัมผัสโดนของที่มีพิษเช่นใบไม้ที่เป็นผื่นเวลาโดนแล้ว

จะเกิดอาการคันต่างๆเหล่านี้ก็ทำให้เรานั้นเกิดมีอาการของโรคผื่นคันได้สำหรับใครก็ตามที่มีผื่นคันขึ้นอย่าเพิ่งไปเก่าโดยเด็ดขาดหากคันมากๆให้ใช้เป็นลักษณะของการรูปเอาแทนแต่ทางที่ดีนั้นเราควรจะไปทำการอาบน้ำชำระร่างกายให้สะอาดเผื่อว่าเศษฝุ่นละอองหรือเศษผงที่ทำให้เกิดอาการผื่นคันที่ติดอยู่ตามร่างกายนั้นจะหลุดออกไปแล้วจะช่วยให้เราดีขึ้นหลังจากที่เราอาบน้ำแล้วอาการคันชื่อว่าแน่นอนว่าจะต้องลดน้อยลงและถ้าหากว่าอาบน้ำเสร็จแล้วเราก็สามารถทาแป้งตรงบริเวณที่มีอาการคันได้เพราะจะสามารถช่วยได้เยอะถ้าเกิดว่าเมื่อทาแป้งแล้ว

ไม่หายเราสามารถที่จะทำการทายาแก้คันหรือทาครีมที่จะช่วยในเรื่องของการทำให้ผิวหนังชุ่มชื้นจะลดอาการคันได้บางส่วนแต่อย่างไรก็ตามเวลาที่เราสวมใส่เสื้อผ้าควรเลือกเสื้อผ้าที่มีการสวมใส่แล้วสบายตัวไม่รัดรูปจนเกินไปเพราะมันจะทำให้เกิดการเสียดสีระหว่างผื่นคันกับตัวเสื้อผ้าและอาจจะทำให้เกิดอาการคันมากยิ่งขึ้นแต่ถ้ายังไม่หายดีจะมียาแก้คันที่ชื่อว่าคารามายสามารถที่จะใช้ทาได้ซึ่งยาชนิดนี้จะเป็นยาที่เป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับคนที่มีอาการคันและเมื่อทาแล้วไม่เกิน 15 นาทียาจะออกฤทธิ์และสามารถแก้ไขอาการคันได้อย่างดีทีเดียวแต่ถ้ายังไม่หายอีกก็ต้องกินยาแก้แพ้และควรที่จะไปพบแพทย์ถ้าอาการคันยังคงมีมากอยู่รวมถึงผื่นคันนั้นยังขึ้นเยอะอยู่

สนับสนุนโดย  เว็บพนัน แนะนํา

คุณรู้หรือไม่ว่าสีเล็บแบบนั้นเป็นการเตือนว่าร่างกายของคุณอาจจะกำลังประสบปัญหา 

            เชื่อว่าไม่มีผู้หญิงคนไหนที่ไม่เคยที่จะลองทานแล้วกับตัวเองการทาเล็บนั้นเป็นสิ่งที่ทุกคนบนโลกเหมือนจะทำกันโดยหลายคนมักจะมองว่าการทาเล็บคือสิ่งที่จะทำให้รักของเรานั้นดูมีสีสันอันสวยงามมากขึ้นแต่เอาจริงๆแล้วนั้นปัญหาของการทาเล็บที่จะตามมานั่นก็คือเล็บเหลืองหรือสุขภาพเล็บของเรานั้นไม่ดีโดยวันนี้เราจะมาพูดถึงสัญญาณที่เล็บของเราพยายามที่จะเตือนว่าร่างกายของเราที่อยู่ภายในเช่นหัวใจหรือใดนั้นกำลังประสบปัญหาที่เสี่ยงอันตรายมากจนคุณอาจตายได้โดยสัญญาณแต่ละสัญญาณจากเว็บของเรานั้นจะหมายถึงอะไรเดี๋ยวเราไปดูกันเลย 

ส่วนใหญ่หลายๆคนเวลาทาเล็บกันบ่อยนั้นมักจะพบกับปัญหาที่เล็บมีสีเหลืองซึ่งหลายคนก็จะแก้ปัญหาด้วยการทาเล็บให้บ่อยมากขึ้นเพื่อที่จะได้ปกปิดซึ่งการที่เล็บสีเหลืองนั้นไม่ได้แปลเพลงแค่ว่ามีสารแอลกอฮอล์อยู่บนเล็บของเราเยอะเกินไปแต่ความหมายอีกอย่างหนึ่งก็คือเรื่องของเรานั้นกำลังติดเชื้อราซึ่งแน่นอนว่ามันไม่ดีต่อร่างกายของเราอย่างแน่นอนค่ะ

แต่นอกจากจะหมายถึงการที่และของเรานั้นติดเชื้อราแล้วยังมีอีกหลายปัจจัยหลายๆเหตุผลที่เล็บเป็นสีเหลือง เช่นสำหรับคนที่มักจะสูบบุหรี่บ่อยๆจะพบกับปัญหาเรื่องสีเหลืองซึ่งแน่นอนว่ามันก็ไม่ดีต่อสุขภาพของเราเช่นเดียวกันโดยและพยายามจะเตือนกับเราว่าควรจะรักษาและเลือกที่จะทำการสูบบุหรี่ไม่งั้นสุขภาพร่างกายภายในของเราก็จะยิ่งแย่ลงเรื่อยๆแต่สำหรับอีกหลายปัจจัยก็เชื่อว่าการที่เล็บเป็นสีเหลืองนั้นก็อาจจะเป็นเพราะว่าร่างกายของเรานั้นแก่ตัวลงเรื่อยๆซึ่งนั่นก็เป็นเหตุผลได้เช่นเดียวกันว่าจะทำให้เรานั้นมีเล็บสีเหลือง

อาการของเล็บเทอร์รี่ การที่เล็บของคุณนั้นมีสีขาวก็ใช่ว่าจะเป็นเรื่องดีเพราะว่าหักเล็บของคุณนั้นมีความขาวมากจนเกินไปอาจจะเป็นอาการของคนที่กำลังป่วยเป็นอาการที่มีชื่อว่าอาการเล็บเทอร์รี่โดยคุณหมอหลายๆคนได้ออกมาบอกว่าการที่รักของเรานั้นกลายเป็นสีขาวโพลนมากขนาดไหนอาจจะเป็นการส่งสัญญาณจากและแปลว่าเรานั้นก็กำลังมีเรื่องเกี่ยวกับโรคเบาหวานเรื่องเกี่ยวกับไตวายหรือแม้แต่โรคหัวใจล้มเหลวก็เป็นอีกอย่างที่ เป็นตัวบอกว่าร่างกายของเรากำลังประสบปัญหาอย่างหนักและหากไม่รีบทำการรักษาก็อาจจะถึงแก่ชีวิตของเราได้

และนี่ก็คือสัญญาณเหตุผลว่าร่างกายของเราอาจกำลังประสบปัญหาแบบอาการหนักสาหัสขอให้ทุกคนคอยสังเกตและของเราทุกๆวันด้วยนะคะเพื่อที่เราจะได้รู้ว่าร่างกายของเรานั้นยังคงสุขภาพดีหรือไม่

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนันดีที่สุด

วิธี แก้อาการหิวบ่อย หรือ หิวถี่ๆ ยังไงในช่วงลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักดี

การที่เพื่อนๆหลายคนลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน บางทีกินมื้อหลักๆไป สักพักก็เกิดอาการหิวอีกแล้ว  หรือ เรียกว่าหิวบ่อย หิวถี่นั้นละ จริงๆมันมีวิธีแก้ด้วยนะ เพื่อนๆหลายคนอาจจะไม่รู้ว่าจริงๆมันมีเทคนิคในการลดหิวบ่อย หิวถี่ ได้ ถ้ายังงั้นเราไปดูกันเลยดีกว่ามีวิธีอะไรบ้าง

ในมื้อหลักต้องเลือกกินอาหารประเภทโปรตีน

การกินอาหารที่ให้โปรตีนสูงในมื้อหลักจะช่วยทำให้เพื่อนๆอยู่ท้องนานขึ้นด้วยละ เพื่อนๆลองกินโปรตีนอย่าง อกไก่  ปลาย่าง ดูสิแล้วลองสังเกตุดูว่าเพื่อนๆจะอิ่มนานขึ้นและอยากของจุกจิกน้อยลงอย่างแน่นอน

กินไฟเบอร์เยอะ ๆ

การกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงๆ หรือ เยอะๆ จะช่วยทำให้เราอิ่มท้องนานเช่นกัน และลดความอยากอาหารได้ด้วยนะ อาหารที่มีไฟเบอร์สูงได้แก้ ข้าวกล้อง  กราโนล่า ธัญพืชต่างๆ และผัก ผลไม้นั้นเอง 

มีอาหารว่าง สัก 2 รอบ 

การที่เพื่อนๆ จะลดความหิวถี่ หิวบ่อยได้นั้นเพื่อนๆควรจะแบ่งมื้ออาหารว่าง ไว้สัก 2 รอบเพื่อลดความหิวนั้นเอง การที่กินมื้อว่างจะช่วยทำให้ร่างกายคลายความหิวได้ เพราะการกินมื้อว่างจะช่วยทำให้ร่างกายเราไม่รู้สึกโหยหรืออยากอาหารจนเกินไป มื้อว่างที่แนะนำ ได้แก่ ผลไม้ หรือ ถั่วสัก 1 กำมือก็ได้

ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ

การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยให้เราลดความหิวบ่อย หิวถี่ได้ด้วยนะ เพราะบางที่ร่างกายเราไม่ได้หิวอาหารหรอกนะ เพียงแค่ร่างหายหิวน้ำแต่เราไม่รู้ว่า เราหิวน้ำ เลยคิดว่าอยากจะกินนู้นกินนี่ตลอดเวลา ทางที่ดีเพื่อนๆแค่หันมาดื่มน้ำให้มากๆ นอกจากน้ำจะช่วยทำให้เราอิ่มก่อนกินมื้อต่างๆแล้วยังช่วยทำให้เราคลายความหิวได้ด้วยนะ 

อย่าคิดแต่เรื่องกิน

การที่เพื่อนๆหิวบ่อย หิวถี่ นั้นเกิดจากที่บางทีเพื่อนๆนั้นหมกมุ่นกับอาหารมากเกินไป คิดว่าอยากกินอันนั้นจัง อยากกินอันนี้จัง หรือ แม้แต่ตอนลดน้ำหนักก็มั่วแต่คิดว่าเมื่อไรจะถึงเวลาที่กินอาหารได้นะ หรือเอาแต่ดูรีวิวอาหารต่างๆตามอินเตอร์เน็ต มันก้จะกระตุ้นความอยากอาหารของเราโดยไม่รู้ตัว ทางที่ดีอย่าคิดแต่เรื่องอาหารจะดีกว่านะ 

พักผ่อนให้เพียงพอ

การที่หลายๆคนหิวบ่อย หิวถี่นั้นมาจากการที่ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ฮอร์ดมนในร่างกายไปเร่งความหิว ความอยากมากขึ้นนั้นเอง เพื่อนๆลองนอนให้เพียงพอสัก 8 ชั่วโมงต่อวันดูสิ จะลดความหิวถี่ หิวบ่อยได้ด้วย

 

สนับสนุนโดย  sagame888

กินคาร์โบไฮเดรตดี ไขมันดี และโปรตีนดี วันนี้เราจะพูดถึงโปรตีนกัน เพื่อนๆคนไหนที่เริ่มลดน้ำหนักและต้องการเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกาย อาจไม่รู้ว่ามีอีก  5 อาหารที่ให้โปรตีนสูง 

เราไปดูกันดีกว่า ว่าอาหารที่ว่านั้นมีอะไรบ้าง 

อัลมอนด์ 

อัลมอนด์เป็นแหล่งที่ให้โปรตีนสูงแถมยังให้ไขมันดี อีกด้วยนะ เพื่อนๆรู้หรือไม่การกินอัลมอนด์เป็นอาหารว่างระหว่างวันนอกจากได้โปรตีนจากอัลมอนด์แล้วยังช่วยทำให้เราคลายความหิวได้ด้วยนะ แต่ต้องแนะนำเพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ว่าก็อย่าเผลอกินเยอะไปนะ ถึงมันจะอร่อยก็เถอะ เพราะตัวอัลมอนด์เองนั้น หากกินเยอะเกิน 1 กำมือไป ก็จะให้แคลอรีสูงตามไปด้วยนะ สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก จึงไม่ควรกินเยอะไปนะ 

คอตเทจชีส

คอตเทจชีส เป็นชีสที่กินเพื่อเพิ่มโปรตีนได้เลยนะ เพราะนอกจากให้โปรตีนสูงแล้ว ไขมันยังต่ำด้วยนะ เพราะตัวคอตเทจชีสเอง ผ่านกระบวนการกว่าจะมาเป็นคอตเทจชีสนั้นก็แทบจะไม่เหลือไขมันแล้ว แต่ต้องบอกก่อนนะ สำหรับเพื่อนๆที่เคยกินชีสเยิ้ม รวชาติ มันๆเค็มๆนั้น ต้องลืมรสชาตินั้นไปได้เลย เพราะตัวคอตเทจชีสจะรสอ่อนๆ  จืดๆ และก็ไม่ได้ยืดๆด้วย อาจจะกินอยากสำหรับมือใหม่สักหน่อย แต่แนะนำว่ากินคู่กับผลไม้หรือผักก็อร่อยขึ้นนะ เป็นตัวเลือกที่ดีเลยนะ เพราะโปรตีน สูงถึง 14 กรัม ต่อ ครึ่งถ้วยเลย

กรีกโยเกิร์ต

เป็นโยเกิร์ตที่นิยมในกลุ่มคนที่ลดน้ำหนักกันเป็นจำนวนมาก แต่เพื่อนๆรู้หรือไม่ค่ะว่าการกินกรีกโยเกิร์ตจะได้โปรตีนสู

กว่าโยเกิร์ตทั่วไป แถมไขมันต่ำด้วยนะ เพราะเพื่อลองหาซื้อมากินดูได้นะ แต่ตอนแรกๆอาจจะกินยากสักหน่อย ด้วยความที่เค้ามีรสชาติออกเปรี่ยวและจืด มันอาจจะไม่ชินกับรสชาติโยเกิร์ตที่เราเคยกินมาก่อน แต่ถ้ากินไปสักพักและเริ่มชิน เพื่อนๆจะหลงรักกรีกโยเกิร์ตแน่นอน เพราะนอกจากให้โปรตีนสูงแล้ว ยังทำให้อิ่มท้องนานแถมช่วนเรื่องระบบขับถ่ายได้ดีอีกด้วยนะ เมนูที่แนะนำก็จำพวก สมู้ทตี้ละ 

เต้าหู้

อาหารที่ให้โปรตีนสูงอีกอย่างนั้นก็คือเต้าหู้ ซึ่งเพื่อนๆ เคยสงสัยหรือไม่ ว่าคนที่กินวีแกน ลดน้ำหนักแล้วเค้ากินโปรตีนจากที่ไหนกัน คำตอบก็คือ เต้าหู้นั้นเอง ซึ่งตัวเต้าหู้นั้นให้โปรตีนสูงและแคลต่ำอีกด้วย สามารถหาซื้อได้ง่าย แถมทำได้หลายเมนูด้วยนะ อย่าง แกงจืดเต้าหู้  เป็นต้น

บร็อคโคลี่ 

ผักอะไรนอกจากมีวิตามินและเกลือแร่แล้ว ยังให้โปรตีนอีกต่างหากนั้น ก็คือ บร็อคโคลี่ นั้งเอง ซึ่งเมื่อเทียบกับผักอื่นๆแล้ว บร็อคโคลี่ถือว่าให้โปรตีนสูงและแคลต่ำด้วยนะ 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sagame66