การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนนั้นให้ความสนใจกันเป็นอย่างมาก เพราะการออกกำลังกาย เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่สุขภาพร่างกายของเราได้ รวมไปถึงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดี และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีให้แก่ร่างกายได้อีกด้วย ซึ่งต้อบอกก่อนว่าการออกกำลังกายในสมัยปัจจุบันนี้มีหลากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป

ซึ่งในแต่ละรูปแบบนั้นก็จะมีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้นไม่ว่าเราจะเลือกออกกำลังกายแบบไหนก็ตามก็สามารถช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้

ออกกำลังแบบไหนดีต่อร่างกายที่สุด  ไม่ว่าจะเป็น การทำงานบ้าน การเดิน หรือแม้แต่การขยับร่างกายก็เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่กำลังจะหันมาออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าจะเลือกออกกำลังกายแบบไหน หรือประเภทไหนดีเพื่อช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรง เสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีและ เหมาะสมต่อร่างกายมากที่สุด วันนี้เราก็จะมาแนะนำการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ รับรองได้เลยว่าหากหากทำเป็นประจำจะยิ่งดีต่อสุขภาพ จะมีการออกกำลังกายแบบไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย  

การออกกำลังกายแบบ HIIT หลายคนอาจจะไม่เข้าใจว่าการออกกำลังกายในรูปแบบ HIIT นั้นเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบไหน ซึ่งการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบของความเข้มข้น จนส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจนั้นสูงขึ้นในระดับ 80-90% โดยการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ไม่ค่อยได้นับความนิยม แต่รู้หรือไม่ว่าวิธีการออกกำลังกายในรูปแบบนี้นั้นดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายประเภทนี้ได้รับความนิยมมากพอสมควร เพราะคนส่วนใหญ่มักที่จะเลือกการออกกำลังกายประเภทนี้ เนื่องจากว่าเป็นการออกกำลังกายที่ต่อใช้แรงเยอะ หรือใช้น้ำหนักตัวเพื่อออกแรงดัน เพื่อช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ดีให้แก่ร่างกาย ทั้งยังช่วยในการเสริมสร้างกระดูกที่แข็งแรงให้แก่ร่างกายได้อีกด้วย ดังนั้น ขอบอกเลยว่าวิธีการออกกำลังกายประเภทนี้ดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน เพราะนอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงได้ ยังช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย 

การออกกำลังกายแบบพิลาทิส การออกกำลังกายในรูปแบบนี้ จะเป็นการออกกำลังกายโดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อ และยังเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบพื้นที่จำกัด ขอบอกเลยว่าวิธีการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ดีต่อร่างกายของเราเป็นอย่างเพราะสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุนให้แก่ร่างกาย กล้ามเนื้อ และข้อต่อร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย นอกจากนี้ ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้อีกด้วย

สนับสนุนเนื้อหาโดย  aesexy

ในช่วงที่เกิดวิกฤตโรคระบาดอย่างโควิดที่ผ่านมาตั้งแต่ช่วงต้นปี2020และมีความหนักขึ้นเรื่อยๆ จนถึงกลางปี ทำให้เรานั้นได้เรียนรู้ว่าการเกิดสิ่งเหล่านี้และทำให้เรานั้นไม่สามารถดำเนินชีวิตอย่างปกติได้เป็นอย่างไรนั่นเอง และแน่นอนว่าเรื่องสุขภาพนั้นสำคัญอย่างมากในช่วงที่เกิดโรคระบาดและมีการกักตัวอยู่ในบ้านเท่านั้น เพราะสถานที่ออกกำลังกายต่างๆ

ก็มีการปิดให้บริการในช่วงที่เกิดโรคระบาดด้วยเช่นกัน ทำให้คนเรานั้นเมื่อเกิดการกักตัวอยู่แต่บ้านไม่ได้ออกไปไหนก็ไม่รู้จะออกกำลังกายได้อย่างไรเพราะปกตินั้นไปวิ่งไปอกกำลังกายที่ฟิตเนตบ้างหรือสวนสาธารณะบ้างจึงทำให้ในชาวงโควิดนั้นหลายๆคนน้ำหนักขึ้นอย่างมากเนื่องจากการกอนและนอนไม่ได้ออกกำลังกายหรือไม่ได้ใช้พลังานที่มากพอนั่นเองจึงเกิดเป็นการสะสมในระยะเวลาที่มีการกักตัวนั่นเอง

เมื่อวิกฤตผ่านไปเรานั้นก็พบว่าน้ำหนักและตัวเรานั้นมีการเพิ่มขึ้นทำให้หลายๆคนจะต้องกลับมาออกกำลังกายอย่างหนักหลังจากช่วงโควิดนั่นเอง และเหตุการณ์ทำเรานั้นเรียนรู้ว่าถึงแม้จะต้องเผชิญกับโรคระบาดเหล่านี้อีกเราจะต้องไม่ยอมปล่อยตัวให้เรานั้นอ้วน เพราะจริงๆแล้วนั้นการออกกำลังกายสามารถทำได้ในทุกที่ ไม่จำเป็นจะต้องออกกำลังกายที่ฟิตเนตเท่านั้น

หรือออกกำลังกานที่สวนสาธารณะเท่านั้นเพราะการออกกำลังกายที่บ้านก็ถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถทำได้และการออกกำลังกายที่บ้านยังเป็นการช่วยประหยัดและลดเวลาในการเดินทางและทำให้เรานั้นมีเวลาที่จะออกกำลังกายมากขึ้นด้วยนั่นเอง

การออกกำลังกายที่บ้านสามารถทำได้หลากหลายและสามารถทำให้ไม่น่าเบื่อได้ โดยการเราจะต้อวจัดตารางก่อนว่าเรานั้นจะออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์ ยกตัวอย่างเช่น ถ้าหากเราจะออกกำลังกาย5วันต่อสัปดาห์ซึ่งเท่ากับว่าเรานั้นจะมีเวลาในการพักฝื้นร่างกายสองวัน และการออกกำลังกายก็อาจจะมีการแบ่งเป็นแต่ละวันว่าวันนี้จะสร้างกล้ามเนื้อวันนั้นจะเบริ์นไขมันเป็นต้น

ซึ่งจริงๆก็สามารถทำทั้งสองอย่างในวันเดียวกันได้แต่แนะนำว่าทำวันละ1อย่างจะดีที่สุดเพราะจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการมากว่านั่นเอง และการออกกำลังกายอยู่ที่บ้านนั้นสามารถเรียนรู้การออกกำลังกายต่างๆได้จากสื่ออนไลน์ต่างๆได้อย่างสะดวกอีกด้วย นิกจากนี้ยังสามารถชวนคนในครอบครัวมาออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันได้อีกด้วย ถือว่าการออกกำลังกายที่บ้านนั้นเป็นกิจกรรมที่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีให้กับครอบครัวได้อีกด้วย สุขภาพดีจิตใจดีด้วยนั่นเอง

ได้รับการสนับสนุนโดย  aesexy

Health The Jellyfish หนึ่งในแบบควันที่นิยมเล่นกับบุหรี่ไฟฟ้า

เรามาเข้าถึงการเล่นควันที่เรียกได้ว่าเข้าสู่ขั้น Advance ขึ้นแล้ว ต่อไปนี้จะสอนถึงเทคนิคที่เรียกได้ว่ายากเข้าขั้นกันเลยทีเดียว การที่ฝึกนั้นต้องอาศัยการฝึกทั้งความบ่อยๆและยังต้องทำเป็นประจำด้วย ไม่เช่นนั้นความชำนาญจะลดลงได้ง่ายๆ เพราะมันจำเป็นต้องทำให้ร่างกายจดจำได้ เพราะไม่เช่นนั้นต่อให้หัวเราไม่ได้ลืมวิธี แต่ร่างกายอาจจะลืมไปก็ได้ เช่นการเกรงปาก หรือการทำทิศทางให้ตรง อะไรประมาณนี้ แล้วเทคนิคการทำแมงกะพรุนนี้ จะต้องอาศัยความชำนาญอย่างมากเลยทีเดียว แล้วก็ต้องถือว่าเป็นหนึ่งในเทคนิคระดับแอดวานซ์ที่ทำให้เพอเฟคได้ยากที่สุดท่าหนึ่ง แต่ถ้าทำได้แล้วล่ะก็มันจะสวยงามอย่างที่สุดเลย

การทำเทคนิคแมงกะพรุนนี้เราจะเห็นได้บ่อยเลยทีเดียว เรียกได้ว่านักเล่นควันทุกคนที่ขึ้นไปแสดง หรือทำคลิปโชว์เทคนิคควันละก็ ต้องทำท่านี้ก็ทุกคนเลย เพราะฉะนั้นมั่นใจได้เลยว่าถ้าเราทำได้ละก็นะ จะกลายเป็นคนคูลๆขึ้นมาทันที ฮ่าๆ ที่ว่าการทำเทคนิคแมงกะพรุนนี้ค่อนข้างยากและเป็นเทคนิคขั้นสูงนั้นเป็นเพราะว่าเป็นการทำสองขั้นตอนที่ต้องมีทั้งความพอดีที่ลงตัวของทั้งสองครั้ง

และต้องทำทิศทางได้ถูกต้องด้วย ไม่เช่นนั้นจะไม่ใช่แมงกะพรุน แต่จะเป็นควันที่ตีกันเละเฉยๆ อีกทั้งการทำแมงกะพรุนนั้นต้องการแรงลมที่นิ่งที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เช่นกัน มันส่งผลอย่างมากให้เป็นแมงกะพรุนที่สวยงาม ก่อนที่เราจะทำแมงกะพรุนได้ก็ต้องไปฝึกทำ Oring ในเพอเฟคที่สุดเท่าที่จะสวยได้เลยล่ะ และก็ขอให้ฝึกทำ Oring ให้มีโอกาสสำเร็จสูงๆหน่อย

ยิ่งทำได้สำเร็จทุกครั้งยิ่งดีเลย เพราะว่าเราจะได้ไม่ต้องกังวนกับการทำสเต็ปแรกนั้นเอง เริ่มต้นด้วยการดูดควันเข้าไปให้พอดีกับการทำ Oring ที่เราคุ้นเคย แล้วก็ทำโอริงออกมาให้สวยที่สุด แต่ต้องพยายามเน้นไปด้านความหนาแล้วก็วงใหญ่ๆหน่อย ต่อมาค่อยสูดอีกครั้งหนึ่ง ต้องรวดเร็วหน่อยนะ แล้วก็เปาควันเป็นก้อนอย่างเบาๆ

ให้มันลอยไปพอดีตรงกลางของโอริ่งอย่างช้าๆ แต่อย่าช้าไปนะ แล้วก็อย่าเร็วเกินไปด้วย ต้องให้พอดีก่อนที่จะทำให้โอริงนั้นเสียรูปไป คำถามก็คือทำไมไม่สูดไปเพียงครั้งเดียวให้สามารถเปาได้ทั้งสองครั้ง ก็คงต้องบอกว่ามันจะหนักปอดเกินไปแล้วก็ความหนาของควันลูกที่สองอาจจะน้อยเกินไปนั้นเอง ถ้าเราทำได้พอดี ทั้ง Oring ลูกแรก

ทั้งก้อนลูกสอง ความเร็วของมัน ทิศทางของมัน ก็ถึงจะเกิดเป็นแมงกะพรุนที่สวยงามที่สุดได้นั้นเอง

สนับสนุนเรื่องราวโดย  aesexy